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9個減肥秘訣，做得越多，你會瘦得越快！ 1、堅持每日排便。 養成每日排便的習慣，避免腸道垃圾的囤積，有助於身體健康，保持身體代謝水平。有便秘煩惱的人，平時應該多吃一些高纖維蔬菜、多喝水，少吃油炸食物、加工得太精細的食物，才能促進腸胃蠕動，改善便秘。 ... 2、三餐要定時，讓腸胃規律代謝運轉。 不要有一頓沒一頓地吃，三餐不定時容易導致腸胃病，影響腸胃健康。身體不知道你的下一餐是什麼時候，於是每次進食的時候都會拚命囤積熱量，降低熱量輸出，不利於易瘦體質的養成。而規律的三餐，可以保持腸胃的運轉跟身體的代謝水平。 ... 3、用小碗盤代替大碗盤。 實驗發現用小碗盤吃飯，可以少裝食物，無意識地減少進食量，控制熱量的攝入。因此我們可以把家裡的盤碗用小一號的代替，不用刻意節食，也能控制熱量的攝入。 4、飲料改為白開水或者茶水 飲料裡面的糖分多，熱量高，不但會加速肥胖，還有導致皮膚衰老，鬆弛。我們應該多喝水代替飲料，每天補充足量的水分，可以保持身體循環代謝水平，抑制脂肪的身材，同時保持皮膚的彈性。 ... 5、早餐吃一顆水煮蛋 早餐補充優質蛋白可以延長飽腹時間，而一顆水煮蛋的補充可以提高大腦記憶力，讓工作效率提高，午餐還能減少進食量，有助於保持好身材哦！ 6、每天選擇3種不一樣的高纖維蔬菜，多樣化輪換。 減肥期間，食材的選擇要多樣化，不要一成不變。我們可以多吃蔬菜，但是蔬菜要多樣化變化，比如今天吃胡蘿蔔、冬瓜、生菜，明天可以吃芹菜、西蘭花、芥藍，後天吃白菜、甘藍、荷蘭豆，多樣化的吃，可以補充身體不一樣的礦物質跟維生素，保持腸胃的通暢，幫身體減肥哦！ ... 7、每天5組深蹲訓練，一組15個-20個左右， 深蹲可以鍛鍊下肢肌群，同時調動身體200多個肌肉參與運動，肌肉參與量越多的運動，熱量的消耗就會越高。每天堅持5組深蹲訓練，15個以上，或者力竭的個數，有助於提臀瘦腿，促進減肥速度哦！ 8、睡前3小時不進食，晚餐時間要提前一點。 晚上要減少進食，睡前3小時應該不再進食，晚餐在20點前晚餐，不要大魚大肉，熱量控制在500大卡左右，清淡食物為主，減少腸胃負擔，睡覺的時候脂肪分解速度就會加快哦！ ... 9、不要熬夜，規律作息，保證早睡早起，23點進入睡眠時間。 熬夜會導致皮質醇分泌，瘦素減少，身體代謝水平就會下降，脂肪更容易囤積。而規律早睡的人，會發現白天時間變多了，精神飽滿了，減肥速度也提高了。 9條秘訣只要堅持下來，你會瘦得比別人更快！
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/oqzjvk5.html
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